たった1ポーズで夏のお悩み全て解消‼︎✨
8月も残すところあと10日😳
ですが、、、今年は残暑も厳しいそう💦
連日の暑さで体験を崩している方も多いですよね😰
そんな方におすすめなのがyogaのこのポーズ！
@asa.mimi
"パリヴリッタパールシュバコーナアーサナ"
(ねじった対側を伸ばすポーズ)
この1ポーズでこんなにたくさんの効果が☟☟
①腹部のツイスト
→内蔵の消化機能を高めて夏バテ予防
②下半身(ハムストリングス＆臀筋)を使う
→冷房での冷えやむくみの改善
③合掌で肘と膝を押し合う
→肩甲骨周りに刺激を与え美背中、二の腕のシェイプアップに効果的！
ポーズの手順&ポイント
①前足(左脚)は膝を90度、後ろ足(右足)は足の付け根が伸びるところに膝をセットする
②胸の前で合掌し、上半身をツイストしながら左膝の外側に右肘をかける
⭐️ポイント⭐️
とにかく腹部を深くツイスト！
肘と膝を目一杯押し合う！
背筋を伸ばしその延長線上に後頭部がくるように！
③右膝を床から持ち上げ深呼吸を5〜10回繰り返す
⭐️ポイント⭐️
つま先の真上に踵がくるように後ろ足の踵をしっかり押し出す！
内腿を寄せ合う意識で安定するよ✨
＊③が無理な方は②で深呼吸でもOK🙆♀️
お家でのちょっとした隙間時間にぜひぜひお試しください😍
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