トレーニングは日課にしてもいいんでしょうか？
菊池です😃
私は今トレーニングをする。。っていうか
お客さんに付き合うことが多いのと、自転車移動なども多いので
ほぼ毎日トレーニングしてるみたいになるんですが、、
実際動きすぎると結果お尻の筋肉がめっちゃ疲労します。
・・それで昨年ぎっくり腰になりました😓
なので動いた後はストレッチを多めに取り入れてます。
これ↓
運動後の
筋肉部位に分けた
疲労回復にかかる時間の目安なんですけど。
1日で回復する筋肉
腹筋群：みぞおち横から骨盤にかけて層になる筋肉
前腕筋群：手の作業で使う手から肘にかけての筋肉
下腿三頭筋：ふくらはぎと言われる膝から下の筋肉
2日間で回復する筋肉
大胸筋:腕の付け根から肋骨を覆う筋肉
三角筋:体幹と腕を繋ぐ筋肉
上腕三頭筋:二の腕
僧帽筋:後頭部から背中を支える筋肉
背中に繋がる筋肉
上腕二頭筋:力こぶ
大臀筋:お尻から外太ももに伸びる大きな筋肉
3日間で回復する筋肉
脊柱起立筋：頭からお尻に繋がる筋肉
大腿四頭筋：太もも前
ハムストリングス：太もも後ろ
広背筋：腕の付け根から腰上までなので筋肉
筋肉によって疲労回復時間は違います。・・と言われています。
筋肉疲労の目安は
『筋肉痛』
ただ、筋肉痛は目安なだけで、筋肉痛にならなくてもトレーニング後は筋肉が疲労していますから、、
「昨日走ったけど筋肉痛になってないから大丈夫！」
とおっしゃるお客様がトレーニングにきて、実際動くと関節がうまく動いていなかったり、
筋肉の柔軟性が失われていたりしていることはよくあります。
いつも出来ることができない・・
それは「スランプ」ではなく「疲労」かも知れませんね
ストレッチや睡眠や時には軽いウォーキングで筋肉をリセットする、
いえば「休息時間」が必要です！
休息もトレーニングと同じぐらい大切なカラダ作りメニューの一つ！
休息のメニューの一つとなるストレッチについても
トレーナーに聞いたり指導してもらったり、メニューの一つに入れてもらってみてください。